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运动如配菜 全面搭配才健康
2022-08-06

在日常生活中,你怎样选择运动的种类?“我很喜欢游泳,平时就靠游泳来健身”,王小姐这样说。对这个问题,相信大多数人和王小姐一样,只把自己的兴趣作为选择运动的首要标准。

“仅凭兴趣而选择单一的运动,并不能起到全面健身的作用。”日前,科学健身专家之心老师形象地指出,选择运动要像我们吃饭时配菜一样,也讲求粗细搭配、荤素搭配,才能营养均衡,有利健康。

之心老师解释道,运动有助健康,是无需质疑的,但每种运动锻炼的效果并不完全相同,如游泳对协调四肢的灵活性、减肥、增强皮肤的弹性、改善神经系统的敏感度,能够起到很大的帮助。

但游泳时,身体处于水平,心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同,长期选择游泳,自然对心脏的锻炼效果就不明显了。因此,为了让身体的四肢、骨骼、肌肉、神经,甚至内脏都能够得到全面的锻炼,平时在选择运动方式时,应尽可能多选一些项目,那些自己不太擅长的弱项,很可能就是锻炼的“死角”。

之心老师指出,选择几种运动方式也要因人而异,不能机械地确定一个“数字”。除了适合自己的身体状况外,在不同的年龄段选择的种类也不相同。

建议在青年时期选择适合生长发育的运动,让肌肉、骨骼得到充分的锻炼;在中年时期选择防止身体功能衰退的运动,如慢跑、游泳等;在老年时期则应该选择能够缓解慢性病的运动,如散步,对心血管疾病就有好处。

(实习编辑:李紫嫣)

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