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完美打造瘦小腹,你得这样做-白领减肥
2022-08-06

肚子还不够,是否有困扰您的胃病?小编减肥是为了“找到发胖的原因”,并找到根除原因!因此,要消除胃凸,首先让我们了解“为什麽会胃凸?”

为什么会胃凸?

大致分三种类型:一种是进食的时候要吃到最饱,不知不觉将胃撑大,造成胃凸!解决方法就是吃七到八分饱即可,因为从胃传到大脑接受「吃饱了」这个讯息,约需15~20分钟,因此当你感觉到吃饱时,其实胃已经塞进太多食物!

二种为:吃东西快又大口!大口吃东西会导致在无形中吃进比较多的空气,这可是会造成肚子胀气的~且进食太快,也会导致食物囤积造成挤压,长期下来就会胃凸!解决方法就是细嚼慢咽,逼迫自己每一口咬10~15下再吞下去。

三种是平常都没有吃太饱、吃饭速度也很慢,但依然有胃凸,主要是因为核心肌群没有力气,肌肉的张力过低,导致食物进到胃部,肌肉就轻易的被推出去,导致肚子跟胃凸明显

#动作一:跪地吐气

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这个瑜珈动作能舒缓腹部的肌肉、促进胃部蠕动!跪地後,膝盖与手臂皆与肩同宽、背打直;吸气的同时背部向下凹,停留5~10秒;吐气则是背部龙起来,停留时间相同,共作10组,吸气与吐气的速度越慢效果越好!

#动作二:按压「中脘穴 」

在肚脐上方约六指宽的位置(胃的正上方)每一次按压5秒休息2秒,共做3次,建议可在睡前、洗完澡抹乳液时做,务必让肠胃内的食物有先消化之後再做会比较好喔!

#动作三:敲打胃经

告诉大家一个神奇的小秘密,在中医观点,若有胃凸,通常大腿前侧根部的地方也会是凸出的,甚或是整个大腿前侧!从侧面来看整个下半身可是厚了好几寸!因此,可以敲打位於大腿根部的「胃经」,排出废物与打通堵塞!

#动作四:撑棒式

最后,如果想要「消胃凸」、「瘦小腹」有感!那麽要试试看在家就能锻链的核心运动——撑棒式,手放在胸前的位置,背部打直、直视地板!接着用核心的力量将身体整个撑起来,至少撑8秒休息3秒,至少做5组!

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